Какая беговая дорожка лучше механическая или электрическая

📢 Summary / FAQ по рейтингу беговых дорожек для дома

Почему этому рейтингу можно и нужно верить?

95% рейтингов и топов тренажеров, которые нам встречались в интернете, написаны или переписаны друг с друга копирайтерами и сеошниками ради трафика или для продажи рекламных мест. Эти люди не имеют отношения ни к спорту, ни тем более к домашним тренажерам. Мы не хотели бы даже комментировать ту ерунду, что они советуют и предлагают.

Конкретно за нашим рейтингом стоит экспертность FitnessLook, подтвержденная жизнью гипермаркета на рынке домашних и профессиональных кардиотренажеров с 2014 года. При этом беговые дорожки составляют топ нашего ассортимента, мы продаем их чаще всего и знаем о них все.

Кроме того, каждую поступающую к нам беговую дорожку мы тестируем лично. Нам легко, просто посмотрев на тренажер, его цену и паспорт с характеристиками, вынести вердикт — будет ли его покупка хорошим решением или лучше присмотреть к другим моделям. И своим опытом мы хотим поделиться безвозмездно — просто примите нашу помощь, посмотрите рейтинг, сделайте выводы и выберете лучшую для себя дорожку!

Из скольки моделей вы выбрали топ-10 дорожек?

Чтобы показать вам 10 лучших тренажеров (на самом деле — 12, две модели попали в обзор, хоть и не вошли в рейтинг из-за высокой стоимости), мы перебрали весь свой ассортимент из 550+ домашних беговых дорожек.

Некоторые достойные претенденты были исключены сразу из-за высокой цены, поскольку рейтинг мы хотели сделать полезным для покупателей с любыми бюджетами (в обзор попали даже очень достойные модели эконом-класса). Но в итоге мы выбрали великолепную 10-ку лучших из 300 дорожек — работа проделана очень большая.

Сколько денег мне нужно, чтобы купить хорошую беговую дорожку?

Ответ на вопрос вы найдете, ознакомившись с рейтингом. Для нетерпеливых — много денег необязательно, даже в эконом-сегменте встречаются очень достойные дорожки. Например, в рейтинг попала Carbon T200 Slim, стоимостью менее 400 долларов.

Так что, какого-то грандиозного бюджета на покупку вам не потребуется. Даже за относительно маленькие деньги можно найти хорошие варианты. Но еще лучше немного добавить и забраться в более дорогой сегмент — выбора там больше и он приятнее.

Спасибо за полезный рейтинг, но как выбрать беговую дорожку для дома правильно?

Чтобы не ошибиться, составьте чек-лист и ориентируйтесь на главные параметры дорожек:

• Размер бегового полотна (длина и ширина)
• Мощность и надежность двигателя
• Максимально допустимый вес пользователя
• Величина изменяемого угла наклона
• Качество сборки и отделочных материалов
• Репутация бренда и наличие официальной гарантии производителя (некоторые именитые бренды, например Oxygen, предоставляют расширенную гарантию на 5 лет
• Наличие приятных допов, таких как встроенная мультимедия или разнообразные расширенные программы занятий

Звучит просто, но на деле наши покупатели часто просят помощи с выбором. Мы с радостью предоставим ее — свяжитесь с нами по телефону 8-800-600-43-05 или с помощью формы обратной связи на связи.

Беговые дорожки каких брендов лидируют в рейтинге?

Разумеется, наиболее высокую оценку получили топовые производители:

• Matrix
• Oxygen
• Sole Fitness

Помимо них, места в рейтинге смогли заняться отличные по качеству беговые дорожки брендов: Proxima, Eisberg Fitness, Applegate, Svensson, Сardiopower, Сarbon.

Где и как протестировать беговые дорожки из рейтинга?

Десятку лучших из топа и более 200 других моделей проще всего протестировать, посетив один из наших выставочных залов. Ждем вас в гости, заходите!

Новинки беговых дорожек

Applegate T20 M

42 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Spacetech (Ultramarine)

74 990 ₽

Характеристики

Oxygen New Classic Aurum TFT

142 990 ₽

Характеристики

Eisberg Fitness Larsen M

44 490 ₽

Характеристики

Applegate T30 MDC

46 290 ₽

Характеристики

Oxygen T-Compact B

85 990 ₽

Характеристики

Proxima Afina

27 990 ₽

Характеристики

Proxima Persona Pulse

79 990 ₽

Характеристики

Applegate T40 MDC

58 090 ₽

Характеристики

Carbon T558

59 990 ₽

Характеристики

Eisberg Fitness C19A

29 490 ₽

Характеристики

Ammity Fashion FTM 4516

75 000 ₽

Характеристики

Oxygen Quanta II AL HRC

88 390 ₽

Характеристики

Proxima OVICX-I1

49 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Spacetech (Amberlight)

74 990 ₽

Характеристики

Clear Fit IT 4600

69 990 ₽

Характеристики

Oxygen New Classic Platinum AC TFT

179 990 ₽

Характеристики

Sole Fitness F85 (2019)

184 900 ₽

Характеристики

Oxygen New Classic Argentum TFT

109 990 ₽

Характеристики

CardioPower S35

52 900 ₽

Характеристики

Инструкция по эксплуатации

Занятия следует начинать после легкой разминки и в медленном темпе, который должен постепенно наращиваться. От свободной одежды желательно отказаться, так как отдельные ее части могут быть затянуты в движущиеся механизмы оборудования. В ходе бега не следует раскачивать тренажер по сторонам – несмотря на фиксацию, излишние колебания способствуют износу техники. Сами же упражнения необходимо выполнять в соответствии с ранее продуманной программой. Это относится и к временен занятия, и к темпу бега. Типовая инструкция к механической беговой дорожке предостерегает от занятий с подходами более одного часа и отмечает, что тренажер не предназначен для медицинских целей. Завершать сеанс бега следует плавно, ориентируясь и на темп сбавления скорости самого полотна.

Основные правила пользования беговой дорожкой

Если все понятно, беговая дорожка для дома какую выбрать, то не всегда любители спорта понимают, как правильно пользоваться тренажером. Обычно управление любой моделью понятное на интуитивном уровне. На панели есть разные кнопки с надписями. Первое, что видит пользователь, это кнопки «Старт» или «Пуск». Кнопка старта обычно зеленого цвета и сопровождается обычным значком «Включить».

Чтобы начать бегать, необходимо разомнутся и стать на ленту, затем нажать кнопку старта. Полотно начнет работать на минимальной скорости. Если есть возможность отрегулировать наклон полотна с помощью дисплея, стоит попробовать и сделать это. Иногда угол наклона приходится менять вручную.

Общие правила, как начать бег на дорожке:

Человек становится на боковые полозья или на саму ленту, но с осторожностью.
Пользователь держится за ручки тренажера и нажимает «Пуск».
Когда лента начнется двигаться, надо начать движение.
После начала ходьбы на дисплее можно менять уклон и скорость.

Не важно, какой год дорожки, так как кнопки старта и завершения работы присутствуют всегда. Если человек уже потренировался, надо выключить тренажер с помощью большой красной кнопки

Если во время тренировки у человека развязался шнурок или что-то мешает, надо снизить скорость ленты и выключить дорожку. На дисплее многих моделей есть кнопка «Пауза». Она позволяет отлучиться в туалет или выпить воды без удаления всех параметров и прогресса. Бегун может продолжить тренировку в любое время. Кнопка «Пауза» подходит мамочкам, которые занимаются детьми. С ее помощью удобно отвлечься, например, покормить ребенка, и продолжить сжигать калории.

Кнопка «Стоп» считается кнопкой экстренного торможения. Некоторые дорожки с встроенным ключом безопасности. Его можно зафиксировать на одежде и в случае необходимости нажать на него. После нажатия лента моментально остановится. Такая функция полезна в случае, если человек зацепился и упал или ему стало плохо.

Тренеры рекомендуют изучить все программы и режимы тренировок. Надо выбрать наиболее оптимальные режимы, которые позволят быстрее скинуть лишние килограммы.

Есть общие правила, как надо тренироваться на дорожке дома:

1. Бегать надо за 1-2 часа после приема пищи. Тренеры рекомендуют быструю ходьбу натощак.
2. Перед бегом рекомендована разминка. Длительность не более 15 минут.
3. Держаться за поручни надо только для того, чтобы удобно встать на ленту. Во время тренировки стоит держать руки под правильным углом, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
4. Во время бега тело должно быть в вертикальном положении. Низкий или неправильный наклон сделает физическую нагрузку не такой эффективной и опасной для здоровья.
5. Шаги должны быть короткими и частыми. Ступать по ленте надо носком, а не пяткой.
6. Чем больше будет шагов в течение 60 секунд, тем больше калорий будет сжигаться.
7. Нельзя смотреть вниз, потому что есть риск падения.

Во время бега рекомендовано пить чистую воду. Правильный питьевой режим позволяет поддерживать водный баланс. По окончании тренировки надо нормализовать сердцебиение и пройтись медленным шагом по ленте. Длительность ходьбы от 5 до 7-10 минут.

Watch this video on YouTube

Что влияет на компактность беговой дорожки

Тип конструкции

Выбирая компактные беговые дорожки обратите внимание, что чаще всего они лишены каких-то функций, которыми обладают стандартные дорожки

Компактность ухудшает основные характеристики беговых дорожек, снижает их устойчивость, прочность конструкции в целом и влияет на срок службы тренажера. 

Есть три типа беговых дорожек: магнитные, механические и электрические. Принято считать, что электрические более громоздкие, по сравнению с остальными. Но это не всегда так.

В основном, механические и магнитные дорожки легче электрических за счет отсутствия мотора. И такие дорожки более просты в транспортировке, просты в эксплуатации, но лишены многих функций.

• Чем электрическая беговая дорожка лучше магнитной
• Какая дорожка лучше механическая или магнитная

Ширина бегового полотна

На компактность влияет и размер бегового полотна. Также его размер влияет и на качество бега. На узкой или короткой  ленте бегать неудобно и даже опасно. С нее можно ненароком упасть, оступившись. Поэтому поступиться этим критерием в пользу  компактности дорожки не стоит.

Размер бегового полотна во многом зависит от роста и габаритов пользователя.

Для человека среднего роста, вполне подойдет ширина ленты в 40 см. и длиной не менее 125 см. Например, такие:

Покупать беговую дорожку с более широким и длинным полотном не обязательно. А на более узкой дорожке ноги будут попадать на металлические рамки.

А вот для более крупного человека лучше выбрать ширину размером более 50 см. Пропорционально росту спортсмена будет увеличиваться и длина беговой дорожки.

Для человека ростом выше 180 см подойдет дорожка более 135 см в длину. Это уже почти профессиональные модели, цена на такие тренажеры заметно выше.

На узких и коротких беговых дорожках сложно бегать, но для ходьбы они отлично подходят. Поэтому если Вы предпочитаете ходьбу бегу, то выбирайте небольшое полотно у беговой дорожки.

Но основным критерием выбора размера бегового полотна является исключительно удобство пользователя. А это можно понять попробовав побегать на разных беговых дорожках выставленных в магазинах. 

Наличие у тренажера поручня

У большинства беговых дорожек есть поручни, за которые держится спортсмен во время тренировки. Существует несколько видов конструкции таких беговых дорожек – складные и те, которые сложить нельзя.

Может быть для кого-то, это критерий при выборе тренажера не так важен, но у кого мало места в квартире стоит обратить на него внимание. Складные беговые дорожки обладают специально разработанной конструкцией, и благодаря ей их можно разложить на время занятий и сложить после них

В сложенном состоянии тренажер занимает меньше места и его можно убрать в кладовую комнату, шкаф или под кровать. Ниже представлено несколько моделей складных тренажеров

Складные беговые дорожки обладают специально разработанной конструкцией, и благодаря ей их можно разложить на время занятий и сложить после них. В сложенном состоянии тренажер занимает меньше места и его можно убрать в кладовую комнату, шкаф или под кровать. Ниже представлено несколько моделей складных тренажеров.

При выборе складных конструкций обращайте внимание на способ складывая дорожки. Он бывает ручной и механический

Ручной, конечно, стоит дешевле, но вручную бывает сложно самостоятельно сложить большую дорожку, особенно для хрупких девушек. Им стоит обратить внимание на наличие механизма помогающего при сборке дорожки, например пневмоподъемников.

Такие беговые дорожки стоят уже дороже, но они существенно облегчают процесс разбора дорожки. Если дома у вас есть маленькие дети или животные, то проверьте наличие защиты или  “стопперов”.

Складные беговые дорожки подразделяются на 2 типа – те которые складываются вертикально, их большинство, и тех, которые складываются горизонтально. Горизонтальные проще хранить, чем вертикальные, они занимают меньше места. 

Но бывают компактные дорожки для ходьбы без поручней, такие дорожки не складываются, т.к. представляют собой просто деку с беговым полотном на ней.

Такую конструкцию проще убирать под кровать, а на время тренировок вытаскивать

Но важно понимать, что такие беговые дорожки не предназначены для интенсивных тренировок. Они подходят только для легкой активности

Виды и особенности беговых дорожек

Для начала, необходимо разобраться, какие бывают беговые дорожки и чем отличаются их показатели. Представленные на рынке тренажеры для бега различаются по нескольким параметрам, главный из которых – способ приведения дорожки в действие. По принципу работы эти устройства подразделяются на две большие группы: механического и электрического типа.

Механические беговые дорожки

Главная особенность тренажера – полотно дорожки, расположенное на двух ролах, приводится в движение мышечными усилиями бегуна. От того, насколько быстро перебирает ногами занимающийся человек, зависит скорость перемещения ленты. Механическая беговая дорожка позволяет максимально приблизить передвижение к естественным условиям. Нагрузку регулируют угол наклона полотна (который можно выставлять самостоятельно) и торможение ленты передним ролом.

Изделия данного типа могут быть оснащены механической системой нагрузки и торможения или магнитной системой. В первом случае перемещение полотна зависит только от силы ног спортсмена – оно движется рывками, а нагрузка на организм больше. Второй вид (в обиходе – магнитная беговая дорожка) оснащен магнитами, которые облегчают движение ленты, поэтому она перемещается плавно, а ногам работать в этом случае придется поменьше.

К достоинствам механических дорожек можно отнести следующие характеристики:

• невысокая стоимость (простота механизма, отсутствие электропривода и независимость от сети позволяют сэкономить на производстве и использовании устройства);
• мобильность (независимую от источника питания дорожку, в отличие от электрической, можно разместить в любом удобном месте), а складная дорожка и вовсе позволит убирать её в шкаф или кладовую;
• приближенность механизма движения к естественным условиям;
• сравнительно небольшой вес и габариты беговой дорожки, что опять же связано с отсутствием электродвигателя.

Минусы у таких устройств также имеются:

• Чрезмерные нагрузки на суставы и мускулатуру ног из-за неравномерного перемещения ленты могут со временем привести к заболеваниям. Даже движение относительно поверхности земли заставляет человека прилагать меньше усилий. Людям, страдающим тромбофлебитом, варикозным расширением вен или имеющим проблемные суставы этот тип дорожки противопоказан.
• Отсутствие дополнительных опций и возможностей. Функционал тренажеров механического типа ограничен: скорость передвижения, подсчет истраченных калорий, пройденный километраж и частота пульса – все, что покажет монитор устройства.
• Невысокая эффективность в связи с зависимостью от бегуна. Уставший человек медленнее передвигает ноги, вместе с тем снижая скорость дорожки. Это расслабляет, мешает выложиться по полной программе, заставляет раньше почувствовать упадок сил.

Электрические беговые дорожки

Отличительной особенностью устройств данного типа является наличие электропривода, посредством которого полотно тренажера приводится в движение. Скорость перемещения полотна регулируется или предварительно программируется и зависит от мощности двигателя. Электрическая беговая дорожка пользуется высокой популярностью у покупателей в связи с высоким функционалом и предусмотренными дополнительными функциями.

Преимущества моделей с электрическим двигателем весомы:

• Возможность регулирования интенсивности тренировки. В дорогих тренажерах предусмотрено большое количество программ, позволяющих оптимально настроить дорожку под свои требования и способности.
• Равномерное плавное перемещение полотна позволяет избежать чрезмерных нагрузок на скелет и мускулатуру, предохраняет суставы от риска травмирования.
• Обилие дополнительных опций и программ, которые включают отображение различных параметров бега и состояния организма. Электрические дорожки – это более комфортное, нескучное занятие бегом: в дорогих моделях есть встроенный плеер, монитор для просмотра видео или создания виртуального маршрута.

Есть у этого вида беговых дорожек и отрицательные стороны.

• Высокая цена в связи с большим набором функций и затратами на электрооборудование.
• Зависимость от сети заставляет расположить тренажер вблизи от источника питания. При перебоях с электричеством от занятия придется отказаться.
• Расходы на оплату потребленного электричества.
• Большой вес и размеры. Дорожка с электрическим двигателем имеет внушительные габариты: перенести или даже передвинуть ее в одиночку весьма проблематично.

Несколько советов для пробежки на беговой дорожке

Чтобы понять, как правильно бегать на беговой дорожке, следует рассмотреть несколько критериев, влияющих на эффективность занятий. Соблюдение простых советов поможет получить максимальный эффект при снижении массы тела и не допустить травмирования.

Разминка обязательна

Начинать тренировку с бега, в особенности быстрого — распространенная ошибка новичков. Совет тренера: для начала выполнить небольшую разминку. Это могут быть приседания, повороты, растяжка. Такие действия разогревают суставы и мышцы для дальнейшей более активной работы.

Отсутствие подготовки повышает риск получения травм, растяжения, вывихи, заболевания суставов. Приступая непосредственно к бегу, следует несколько минут пройти шагом, постепенно ускоряя темп.

Контролировать пульс

Скорость биения сердца и пульса во многом влияет на сжигание калорий, поэтому, чем интенсивнее будет тренировка, тем большего эффекта можно добиться при похудении

При этом важно учесть — высокая нагрузка на организм строго противопоказана. В противном случае у человека может закружиться голова и резко ухудшиться общее состояние

Оптимальной частотой сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки считают 120 ударов в минуту. При такой нагрузке на организм происходит активное сжигание жира

Однако, при подсчете важно учитывать ваши индивидуальные показатели — вес тела, возраст и физическую подготовку

Рассчитать это количество можно по следующей формуле. В ней присутствуют всего 2 показателя:

1. максимально допустимая частота сердечных сокращений (220 ударов) — величина постоянная;
2. возраст человека.

Например, для 30-ти летнего спортсмена оптимальным показателем ЧСС на тренировке будет 220-30=190 ударов.

Повышение нагрузок

Желающие избавиться от лишних килограммов часто начинают занятие с повышенной нагрузки. По их мнению, это должно ускорить процесс сжигания калорий, однако опытные спортсмены советуют воздержаться от такого режима тренировок.

Резкое увеличение нагрузки на организм приводит к появлению недомогания, общего ухудшения состояния, обострению хронических заболеваний. В этом случае появляется вопрос о том, как бегать на беговой дорожке с максимальной эффективностью, но без вреда для организма.

Каждую неделю следует увеличивать нагрузку на 5% по сравнению с предыдущей неделей занятий. Кроме того, спортсмены со стажем не советуют повышать одновременно время тренировки и ее интенсивность.

Продолжительность тренировок на первом этапе не должна превышать 30 минут. Занятия длительностью менее 20 минут оказываются неэффективными.

Интенсивность

Повысить эффект от тренировки можно путем изменения интенсивности бега. Начинать занятие следует с ходьбы, однако такого упражнения не достаточно для эффективного похудения.

Оптимальный вариант — чередование нагрузки, как и при интервальном беге. После 5 минут разогревающей ходьбы рекомендуется около 20 минут бега, который сменяется интенсивным бегом. Вместо него максимальную нагрузку может обеспечить ходьба на дорожке с уклоном.

Максимальная нагрузка на беговой дорожке возникает при скоростном беге с дорожкой под уклоном, но этот способ подходит только людям с достаточным опытом и подготовкой

Заминка

Как и разминка в начале занятия, заминка в конце имеет большое значение для общего результата. По этой причине опытные спортсмены никогда на пренебрегают этим упражнением. У заминки существует целый ряд задач:

1. Восстановление дыхательной функции. Если заминка регулярно будет отсутствовать, это может привести к появлению одышки.
2. Снижение частоты сердечных сокращений. Заминка представляет собой легкие физические упражнения, при которых частота пульса сокращается. Если этого не сделать, сердечно-сосудистая система будет продолжать работать в усиленном режиме, что может привести к развитию многих заболеваний.
3. Ускоренное восстановление мышечной ткани. Во время бега происходит тренировка мышц. Кроме того, в ногах бегуна скапливается большое количество молочной кислоты (продукта переработки кислорода). Мышцы спортсмена «забиваются».
4. Работа на низком пульсе способствует ускоренному выводу молочной кислоты и восстановлению мышечной ткани.

Показатели скорости, времени и пульса бегуна можно отслеживать на табло беговой дорожки, либо на специальных часах, которые считывают показатели

В виде заминки можно использовать такие упражнения как: бег трусцой, наклоны к земле, хождение на пятках, растяжка

Что эффективнее для похудения?

Кардиотренировки – проверенный метод похудения, доступный в домашних условиях. Сегодня существует несколько видов кардиотренажеров, которые подходят для дома. Давайте посмотрим, какой из них будет наиболее эффективным для похудения.

Беговая дорожка или велотренажер

Езда в среднем темпе на велотренажере (15-20 км/ч) сжигает до 450 килокалорий, а бег в среднем темпе на беговой дорожке – более 600 килокалорий. Если исходить из энергозатратности, то беговая дорожка эффективнее для похудения, чем велотренажер. Кроме того, на велотренажере задействуется только низ тела, а на дорожке дополнительно работают мышцы пресса, спины и рук.

Даже самый качественный велотренажер отличается по нагрузке от езды на велосипеде, а дорожка позволяет двигаться так же, как и при реальном беге. Учитывая эти факторы, можно сказать, что для похудения беговая дорожка подходит лучше, чем велотренажер.

Все о велотренажерах

Беговая дорожка или эллипсоид

Занятия на эллипсоиде могут поспособствовать похудению, если тренироваться регулярно, не менее 30-60 минут в день. За час на орбитреке можно сжечь от 480 до 500 и больше килокалорий в зависимости от скорости движения. Беговая дорожка и здесь лидирует по энергетическим затратам.

В отличие от велотренажера, эллипсоид задействует верх тела, и благодаря рукояткам заниматься на нем гораздо проще, чем на дорожке. К тому же, эллипсоид станет хорошей заменой бегу, если у вас проблемы с суставами. Но если выбираете тренажер для похудения, то беговая дорожка подойдет гораздо лучше.

Все об эллипсоидах

Беговая дорожка или степпер

Степпер – компактный кардиотренажер, на котором можно хорошо прокачать бедра и ягодицы. За час тренировки на нем сжигается до 400 килокалорий, если заниматься интенсивно.

Движения на степпере ограничены и монотонны, а верх тела совсем не задействуется. К тому же, большинство моделей не подходят для пользователей с большим лишним весом, в отличие от беговой дорожки. Степпер поможет поддерживать форму, но быстро похудеть на нем вряд ли получится.

Беговая дорожка или гребной тренажер

Гребной тренажер – один из самых лучших, дорогих и эффективных кардиотренажеров для домашнего использования. За час на нем сжигается до 700-800 килокалорий, даже больше, чем при беге! На гребном тренажере активно работает верх тела, чем не могут похвастаться все остальные кардиотренажеры. Кроме того, занятия на гребном тренажере не вредят суставам, в отличие от бега.

Но у гребного тренажера есть и недостатки, например, высокая сложность тренировки, которая больше подойдет мужчинам, чем женщинам. Также тренажер мало задействует ноги, что тоже вряд ли подойдет женщинам. С учетом всего, можно сказать, что гребной тренажер – отличный вариант для мужчин, а беговая дорожка – универсальный выбор для всех.

Беговая дорожка или бег на улице

У дорожки есть важное преимущество: бегать на ней можно в любую погоду, что позволяет эффективно тренироваться, когда за окном снег, дождь, слякоть или промозглый ветер. Но все же тренеры и опытные спортсмены советуют чередовать нагрузку на дорожке и на свежем воздухе, особенно если за окном весна или лето

Бег на улице насыщает организм кислородом, тренирует реакцию, баланс и координацию движений, а на дорожке спектр движений ограничен беговым полотном, что снижает эффективность нагрузки.

Для похудения эффективны оба варианта бега, так как в обоих случаях сжигается почти одинаковое количество калорий и задействуются идентичные мышцы. К занятиям на тренажере не нужно долго готовиться, в отличие от тренировки на улице, что добавляет очков в пользу беговой дорожки для похудения.

Почему не получается похудеть с беговой дорожкой?

Есть несколько причин, почему нет прогресса в похудении при регулярных тренировках на дорожке:

• Вы ведете сидячий образ жизни и тренируетесь не более получаса в день. Для эффективного похудения необходимо минимум час активности в течение дня. Дополните тренировки прогулками на свежем воздухе.
• Вы едите больше после тренировки и превышаете суточный калораж. Постарайтесь не восполнять потраченные калории, и результат не заставит себя ждать.
• Прошло слишком мало времени с начала регулярных тренировок. Для видимых результатов необходимо регулярно (через день) тренироваться не менее 1-2 месяца.

Чаще всего прогресса нет из-за неправильного питания и нерегулярных тренировок. Наладив режим питания и занятий, вы сразу заметите первые результаты.

Важные критерии выбора беговой дорожки

Параметры бегового полотна

Полотно беговой дорожки имеет несколько характеристик:

• ширина;
• длина;
• толщина;
• тип полотна (однослойное, двухслойное, амортизационное).

Первые два параметра (ширина и длина) непосредственно влияют на комфорт тренировок. Остальные параметры не так важны.

Ширина. Беговые полотна бывают, в основном, от 40 см и до 51 см в ширину. В профессиональных тренажерах всегда используются широкие полотна (51 см и больше), поэтому если вы уже занимались на беговой дорожке в фитнес-центре, вы можете примерно оценить, насколько удобно вам будет заниматься с той или иной шириной бегового полотна.

Широкое беговое полотно обеспечивает:

комфорт занятий: нет необходимости постоянно концентрировать внимание на положении стоп, как при беге на узком полотне;
безопасность: уменьшается вероятность заступить за край движущегося полотна, что может обернуться падением.

Вывод: чем больше ширина бегового полотна, тем комфортнее тренировки.

Длина. Выбор данного параметра зависит от роста человека и типа занятий (бег требует более длинного бегового полотна, чем ходьба) и менее важен, чем ширина полотна.

Таблица 1 — Выбор длины бегового полотна в зависимости от роста и типа занятий.

Рост, см	Тип занятий
Ходьба	Бег
До 180	От 120 см	От 130 см
От 180 до 200	От 130 см	От 140 см
От 200	От 140 см	От 150 см

Учтите, что чем больше размеры бегового полотна, тем больше нагрузка на мотор беговой дорожки.

Толщина. Данный параметр не влияет на удобство пользования беговой дорожкой, но влияет на эксплуатационные характеристики: чем толще полотно, тем позже произойдет его износ и возникнет необходимость замены.

Мощность двигателя

Для домашнего сегмента достаточной мощностью обладают двигатели от 2 л.с. Двигатели мощностью 1,5 л. с. подойдут в случае небольшого веса пользователя (до 80 кг) и невысокой интенсивности занятий. Типичный портрет такого пользователя это женщина нормального телосложения, занимающаяся размеренным бегом в среднем темпе.

В моделях для фитнес-центров используются двигатели мощностью от 3,5-4 л. с. и выше, поскольку рассчитаны они на постоянную эксплуатацию, но для домашних тренировок, такие мощности, как правило, не нужны.

От мощности двигателя зависит максимальная скорость, которую может развивать беговая дорожка. Для людей, стремящихся к интенсивным занятиям, этот показатель является наиболее важным и напрямую связан с мощностью двигателя.

Максимальный вес пользователя

Максимальный вес пользователя указывает на степень прочности тренажера. Рекомендуется выбирать дорожку с параметром, который превосходит ваш вес не менее чем на 15-20 кг. Необходимо это для того, чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше.

Если на беговой дорожке планируют заниматься несколько человек, необходимо учитывать вес наиболее тяжелого пользователя.

Вес самой беговой дорожки также имеет значение: при прочих равных условиях, более тяжелая беговая дорожка является более надежной.

Амортизация

Система амортизации беговой дорожки

Определить качество амортизационной системы лишь по описанию практически невозможно. Основным ориентиром здесь выступает количество амортизационных элементов (эластомеров, пружин, подушек).

Вывод: хорошая система амортизации не будет лишней, особенно для людей, имеющих проблемы с суставами и/или имеющим большой вес (в данном случае суставы испытывают повышенную нагрузку).

Посмотреть актуальную цену и купить беговую дорожку теперь можно прямо здесь с Яндекс Маркета:

Информативность дисплея

Следующей характеристикой является информативность дисплея. Стандартные данные: сердечные сокращения, скорость, длина дистанции, расход калорий. Более продвинутые дисплеи могут показывать: угол наклона, расчет и отображение темпа тренировки, рекомендации по ходу тренировки. Дополнительно дисплеи могут служить для выбора и отображения программы занятий. Дополнительные функции

В некоторых моделях могут быть предусмотрены дополнительные функции:

• настройка индивидуальных программ занятий,
• встроенный кардиограф,
• программа Cool Down (постепенное снижение нагрузки),
• программа Quick Start (быстрое начало работы),
• программа бега по пересеченной местности,
• датчик превышения нагрузки (срабатывает при чрезмерном увеличении сердечных сокращений),
• ключ безопасности (тренажер отключится, если бегущий упадет или оступится).

Кроме того, у беговой дорожки могут быть другие приятные дополнения:

• встроенный DVD-плеер,
• подставка под книги,
• динамик для прослушивания музыки,
• вентилятор,
• вибромассажер,
• подставка для воды и так далее.

Механическая беговая дорожка

Принцип работы

У механического снаряда система движения полотна зависима от шагов бегущего. То есть, человек собственными усилиями толкает ленту. Соответственно, на такой дорожке скорость движения непостоянная, бегун сам регулирует темп своих движений.

Основная разница между механической и электрической беговыми дорожками в том, что первой скорость движения задаете вы, а вторая вам. С одной стороны, удобно, когда вы можете в любой момент снизить темп, и полотно тут же начнет вращаться медленнее. Но с другой стороны, это оказывает меньшую нагрузку и нужно постоянно контролировать себя, свою скорость, чтобы достичь определенных результатов.

Преимущества

• Низкая стоимость.
• Небольшой вес, более компактный размер.
• Отсутствие зависимости от электрических розеток.
• Простота в управлении.

Недостатки

• Зависимая лента.
• Отсутствие настроек по нагрузкам.
• Более агрессивное воздействие на суставы ног.
• Полотно может двигаться с рывками, резкими изменениями скорости.